【サタプラ】中村格子ドクター&青木さやか|熱トレダイエット方法やり方|サタデープラス

      2017/07/28

2017年7月29日のサタプラ(サタデープラス)
「くらしプラス」
中村格子ドクターの夏こそ痩せようSP

青木さやか,熱トレ,ダイエット

 

整形外科医として、科学的にやせることを提唱する中村ドクターに、「基礎代謝をあげて痩せやすい体質に改善する方法」を学ぶ内容でした。

痩せやすい体質に改善するために、大事なことは…

1.お尻とお腹のたるみ解消
2.二の腕引き締め
3.背中と脚をスリムに!

 

青木さやか,熱トレ,ダイエット

 

そして番組ではタレントの青木さやかさんが、10日間のダイエットに挑戦しました!

そのダイエットの名は「熱トレ」。

ここでは「熱トレ」のやり方や方法を詳しく解説し、「熱トレ」は良さそうだけど「運動は苦手」「どうしても痩せない」とお悩みの方にとっておきのダイエット法を紹介します。

 

今回は最近NHKのEテレでも健康的なシェイプアップ法を紹介していたスポーツドクターの中村格子さんが担当されました。

中村格子さんは整形外科医として、Dr.KAKUKOスポーツクリニックで指導をされています。

そのドクター格子(以後敬称略)が提唱するのが「熱トレ」。

40代からは「痩せてもきれいになれません!」「あなたは太ってるんじゃない、たるんでいるだけ!」

青木さやかさんのダイエットを成功に導いた「熱トレ」の本も出版されてるんですね。

1日10分熱トレでやせる体になる! (TJMOOK)

 

そこで今回は、基礎代謝をあげて痩せやすい体質に改善するダイエット法「熱トレ」のやり方をチェックします。

※テキストはこちらで購入できます。
>>楽天で確認する
>>アマゾンで確認する

 

 タイトル  リンク先
熱トレとは?  運動の熱トレ食べる熱トレ
 熱トレの方法・やり方  お尻とお腹二の腕背中と脚
 青木さやかよりも結果が出た
超お手軽ダイエット
 履くだけダイエット

 

青木さやか挑戦「熱トレ」ダイエット(サタデープラス)7月29日

サタデープラスは今までにも沢山のダイエット情報を提供してきて、ダイエットネタも定番です。

これまでドクター格子は「1日2分でお腹のたるみを改善できる超簡単運動」を紹介。

今回、青木さやかが挑戦する「熱トレ」ダイエット方法の基礎となったやり方です。

そこでは、お笑い芸人のバービーさんが1週間で

・ウエスト:90cm → 83cm(マイナス7cm)
・おへそ周り:96cm → 88cm(マイナス8cm)

と「綺麗に痩せる」を実現していたので、今回の青木さやかさんの10日のチャレンジ代謝アップにも期待できそうです!

 

今回の放送では、さらに…

1.お尻とお腹のたるみを解消!
2.二の腕を引き締め!
3.背中と脚をスリムに!

と、全身を脂肪燃焼しやすい体に変えるという、かなり欲張りな企画です(^^)

そして自宅で簡単にできる健康的なラクやせ法、1日10分やせ体質トレーニング「熱トレ」が紹介されました。

そこで今回は、この「熱トレ」ダイエットの方法・やり方をチェックします。

代謝をあげる「熱トレ」とは?

青木さやか,熱トレ,ダイエット

 

40代になってからカラダがたるむ原因として紹介されたのは、

人間はがもつ「自分で熱(エネルギー)を作り出す機能(熱産生)の働きを高めて、代謝アップを目指す」という「熱トレ」。

「熱トレ」はNHKでも2017年6月に紹介されていたので、ご存知の方も多いと思います(^^)
注)2017年7月現在、2クール目が始まっています。放送時間:月~木 午後9:55~10:00 再放送:翌月~木 午前11:55~12:00

“熱トレ"で健康的にシェイプアップ! (NHKまる得マガジン)

※テキストはこちらで購入できます。
>>楽天で購入する
>>アマゾンで購入する

 

【サタプラ】青木さやかが挑戦!「熱トレ」やり方・方法

40代になると30代の時と同じ方法では、痩せないカラダになっています。

40代からの「やせる4原則」が…

基礎代謝を上げる:体内のエネルギーを燃やす
筋肉量を上げる:しなやかな筋肉をつける
たるみを引き締める:体型を戻す
引き上げる:重力に逆らう

で、メラメラと燃える代謝を増やす身体を持つ人こそ、美しくなれるのだそうです!

青木さやか,熱トレ,ダイエット

番組内では、タレントの青木さやか挑戦し、インスタグラムでも紹介していただらしなくたるんだお腹が…

最後にはキュッと引き締まったボディで登場してくれ、ウエストと体重がが見事に減った姿に、スタジオの出演者が驚嘆するという驚きの結果になりました。

 

しかも方法は、誰でも自宅で簡単にできる健康的なダイエット法。

「熱トレ」は、脂肪を燃焼させ「やせ体質」を作る1日10分のらくらくダイエットです。
>>青木さやかよりも結果が出た超お手軽ダイエットとは? (下にスクロールします)

熱トレの原則:ストレッチで筋肉を刺激、筋トレで筋肉量をUP

原則その1:運動

青木さやか,熱トレ,ダイエット

筋肉は身体に蓄えられた脂肪をエネルギーに換えて、熱を発散させます。

筋肉量が増えれば、使われるエネルギーの量も自然と増加。

余分な脂肪がどんどん使われて、ぜい肉のない引き締まった体型になれるのです。

原則その2:食事

青木さやか,熱トレ,ダイエット

燃焼効率の良い身体を目指すなら、次の3つのポイントを守ってバランスの良い食事を心がけます。

>>【熱トレ 食事編】を詳しく見る(下にスクロールします)

 

【サタプラ】代謝アップに効果的な運動

1.お尻とお腹のたるみ解消

太ももやお尻の筋肉を動かして、じわじわと燃焼する脂肪をさらにパワーアップさせるトレーニングです。

太ももには体の中で最も多い筋肉があり、効率的に代謝をUPさせる動きです。

立ち止まらないようにするのがポイントで、無理せずに続けましょう。

お尻のたるみ解消

お尻のたるみは骨盤のゆがみや筋肉の衰えが原因です。

立ってばかりいるとか、座ってばかりいるなど同じ姿勢が続くと筋肉が緊張して固くなり、やせにくい体質になります。

青木さやか,熱トレ,ダイエット

(1)椅子の背もたれなどに片手でつかまり、まっすぐ立った姿勢から片方の足をつま先まで伸ばします。

(2)その姿勢のまま、つま先までまっすぐ伸ばし、後ろに引いた足全体を外側に向けます。

(3)余裕があれば、伸ばした足を外側のまま後ろに引き上げます。

お腹のたるみ解消(お腹と太ももに効く!)

姿勢が悪いとお腹の筋肉が弱くなって下腹が出やすくなります。

軽い腹筋で、腹横筋や腹斜筋を鍛えるトレーニングで、呼吸を止めないのが大事です。

青木さやか,熱トレ,ダイエット

(1)両ひざを立てて座り、状態を少し後ろにそらしながら、両手を前に伸ばします。

(2)背中を丸めて上体をゆっくり後ろに倒しながら、腰⇒背中の順に床につけていきます。

(3)床に背中が付いたら、ふたたび上体を起こして(1)の姿勢に戻ります。

>>筋トレが良いと分かっていても、続ける自信がない人はこちら (下にスクロールします)

2.二の腕引き締め

二の腕がプルプルとなるのは、日ごろ使わない腕の裏側の筋肉がゆるんでしまうためです。

普段使うことのない筋肉(上腕三頭筋)を鍛えて、薄手の季節でもスラリとした腕を目指しましょう。

青木さやか,熱トレ,ダイエット

(1)前後に両足を広げ、前足に手を置いて上体を支えます。反対の手にはボトルやダンベルなどを握ります。

(2)(1)の姿勢を崩さないように、ひじの先だけ後ろ側に押し出すようにしっかり伸ばします。

(3)片腕5~10回が終われば、反対側の腕も同じようにエクササイズします。

3.背中と脚をスリムに!

身体の代謝を上げるためのトレーニングは、身体がゆるく燃え始める段階から、ほてって燃える実感がじわじわ感じられるようになります。

常に意識したいのが姿勢で、正しい姿勢は身体の内側の筋肉が正しく使われて、働きを活発にさせてくれます。

このトレーニングでは、
・ひざがつま先より前に出ないようにする
・上半身が左右に傾いたり、猫背になったりしない
のがポイントです!

この方法ではタオルを使って、身体を支える筋肉が正しく使われているか、燃えやすい姿勢がとられているかをチェックするためです。

青木さやか,熱トレ,ダイエット

(1) 両足を前後に広めに開いて立ち、タオルを背中側で縦に持ちます。

(2) ひざを曲げて、いったん沈み込みます。

(3)(1) の位置まで立ち上がり、これらの動作を5~10回繰り返します。

>>筋トレが良いと分かっていても、続ける自信がない人はこちら (下にスクロールします)

燃え体質になる食べる熱トレ

熱トレ

エネルギーを作り出す機能「熱産生」を高めて、基礎代謝UPを促す食事メニューで、「食べても太りにくい身体」を作り出す食べ方です。

最近は「糖質制限」「糖質オフ」など炭水化物を食べないダイエットが流行っていますが、炭水化物は太りにくい身体になるために欠かせない栄養素なのです。

太りにくい身体を作る「食べる熱トレ」のポイントは…

(1)朝食は炭水化物とビタミンをとる

代謝を助けるのは、
・ご飯などの炭水化物
・野菜や果物などのビタミン類

(2)肉や魚のタンパク質を補う

・肉や魚のタンパク質が筋肉をつくる
・ひき肉や加工肉よりも、肉の塊がおススメ

(3)規則正しく食べる

・不規則な食事は、身体に脂肪を溜めやすい
・小腹が空いたら、ナッツ類を食べる

 

代謝をUPさせる4種類の食材

青木さやか,熱トレ,ダイエット

着火系食材:玄米、雑穀、米、イモ類
◎身体の中のエネルギーを燃やす

循環器系食材:青魚、フルーツ、ナッツなど
◎栄養の循環・代謝を上げる

吸収系食材:ヨーグルト、ミソ、納豆、ごぼうなど
◎・腸を整え、吸収排泄をよくする

燃焼系食材:豚肉、ラム肉、牛肉、茶カテキンなど
◎栄養素が代謝されるときに熱を発生させる

>>熱トレが良いと分かっていても、続ける自信がない人はこちら (下にスクロールします)

熱トレはホントに痩せるの?

ここまで、サタデープラスで、タレントの青木さやかさんが挑戦した「熱トレ」を紹介しました!

でも本当に熱トレには痩せる効果があるのかどうか、気になりますよね?

青木さやか,熱トレ,ダイエット

この記事を読まれてるアナタは、読んでいる途中「詳しく説明してあるな~」って思いませんでしたか?

熱トレは引き締まる! だけど…続かない (´ω`)

実は…、私は半年ぐらい前に熱トレをしてたんですね!

汗をあまりかかなかったのに、代謝が良くなって、熱トレ中は汗がじんわりでてきたり…。

普段、全然運動しなかったんですけど、1週間経つと脚や太ももにハリができて、締まってきたんですよ!

熱トレ

でも…、10日ぐらいでやめちゃいました。

家でトレーニングって、子供達がいる前でスクワットとか、かなり恥ずかしいんですよね…。

お昼間パートに出かけてると帰ってきたらクタクタで、1日たった10分って言っても、その10分のハードルが高くて結局辞めてしまいました

熱トレでちょっとだけ体は締まったけど、そのあと運動らしい運動もしないから、すぐに元通りの身体に…(泣)

気がついたら、熱トレ前よりも体重が増えてしまってたんです。

青木さやかよりも結果が出た超お手軽ダイエットとは?

お腹もブヨブヨで「何とかしなきゃ」「もっとラクで効果的に痩せる方法がないかな?」と探して行き着いたのが骨盤ショーツでした。

青木さやか,熱トレ,ダイエット

 

骨盤ショーツというのは、骨盤のゆがみを直して代謝をUP、痩せ体質をつくってくれる下着で、骨盤ショーツを履くだけで、つらい食事制限もメンドクサイ運動もしなくて痩せられたんです。

「熱トレ」のようにわざわざ時間を作る必要もなくて、本当に無理なくダイエットできたんです。

履くだけダイエットなので、副作用の心配もないし楽勝でしたよ。

 

それはエクスレーブという骨盤ショーツで、1ヶ月で1キロ、2ヶ月で2キロ、そして3ヶ月でこれぐらい痩せました!

エクスレーブ 痩せない

>>エクスレーブで痩せた体験口コミはこちら

 

旦那さんは、ボルテックスパワーというダイエットサプリで、1ヶ月12.5kg の減量に成功したんですね。

ボルテックスパワー
>>1ヶ月12.5kg の減量に成功!ボルテックスパワーの口コミ
>>青木さやか以上に痩せられると話題のヤバイサプリとは?

 

でも女性の場合、生理に影響がないかとか、副作用の心配がないのかってダイエットサプリって抵抗がありますよね。

青木さやか,熱トレ,ダイエット

骨盤ショーツなら体への影響を心配する必要もないし、なんと言っても履くだけダイエットなので全然しんどくないし、食事制限しなくても大丈夫なんですね。

それにダイエットの成功は「習慣化すること」なんですが、下着をはかないっていう人はいないから、骨盤ショーツを履くことってすんなり生活に溶け込めるんです。

我慢しなくていい、つらくない、習慣化できる。

骨盤ショーツならこの3つが揃ってるから、ダイエットに成功しないわけがありませんよね。

サタプラで紹介された中村格子ドクターの熱トレダイエットも、筋肉をつくれるので健康的でいいと思います。

もっとラクチンでカンタンに痩せたいアナタには、わたしが履いて痩せた骨盤ショーツ「エクスレーヴ」を強くおススメします!

>>青木さやかよりもカンタンに痩せられる骨盤ショーツ

運営者情報

 - 健康・食事, 健康・食事・美容